ryż z

posilek 1 platki owsiane 100g mleko 1,5% 300ml 2 jaja kurze cale oliwa z oliwek 5-10ml Posilek 2 chleb razowy zytni 100g ser gouda/edamski 50g szynka/wedlina 50g warzywa (pomidor ogorek salatka) tran rodzynki 25g Posilek 3 platki owsiane 100g ser twarogowy chudy 50g mleko 10-30ml oliwa z oliwek 15ml posilek 4(przed treningiem) ryz bialy 100g piers [...]

[...] Czasem nawet o 13-14. Posiłki co 3h nie chce rozpisywać poszczególnie co jem ale mniej więcej przybliżając jedzenie to będzie : Tuńczyk, bądź inne rybsko :), makaron, kasza, ryż, jojka, piersi kurczaka, płatki owsiane, chlebek niestety mieszany jak na razie i czasami to co mamuśka da do jedzenia nie ma wybrzydzania :)) (Jak dają trzeba jeść). Ale [...]

[...] indyka. 2 banany. serek wiejski gruboziarnisty. 3.posiłek chleb razowy z szynką z indyka. chleb razowy z szynkś z indyka. orzechy włoskie. 4. obiad , posiłek przedtreningowy ryż brązowy,olwa z oliwek, pierś z kurczaka( jaki sos można dodać do ryżu żeby mi lepiej wchodził? 5. po treningu ryż biały, surówka , olwa z oliwek, pierś z kurczaka 6.na [...]

Mam dietę na masę, Ale ciągle jestem nie najedzony ;/ Waga 64kg Wzrost 180cm 18lat Moja dieta wg następująco : Śniadanie 7;20 Płatki owsiane 80g Białko UNS WPC 40g Mleko 200ml W szkole 10;20 7 zbóż men 300g 12;00 Mutant mass 100g Obiad 14;00 Pierś z kurczaka 120g Ryż Biały 100gr Warzywa 100g Trening 15 16;00 Mutant mass Obiad 2 18;00 Pierś z [...]

Witam, pisze z profilu brata a więc tak: Wiek 18 lat Waga 178 cm Waga 68 kg Wyciskanie ok 90 Moim celem jest jakies dodatkowe 10 kg do wakcji ( bardzo trudno przybrac mi na masie ;/ ) Snaidanie Platki z mlekiem , jajeczica na kiełbasie z w jaj. 2 sniadanie ryz bialy z piersia z kurczaka Obiad ( posilek przedtreningowy ) Kasza ciemna z sosem [...]

[...] wychodzi mi ładne 2 koła Waga-90 Wzrost-181 Wiek-17 Posiłek nr 1 9:00- jaja kurze całe 180 g chleb żytni jasny 50g oliwa z oliwek 20g Posiłek nr 2 11:00-(przedtreningowy) ryż biały 100g pierś kurczak 200g Posiłek nr 3 14:30- ryż biały 50g pierś kurczak 200g Posiłek nr 4 17:00- białko hi tec porcja 30 g jakiś owoc lub warzywo Posiłek nr 5 [...]

[...] wiejski lekki 3% tłuszczu. Mniej tłuszczu, zbliżona kaloryczność, bo zawiera trochę węgli. Taka zamiana nie będzie problemem ? 3. godz. 14.00. (posiłek przedtreningowy) - ryż brązowy / makaron pełnoziarnisty - 40gr - pierś z kurczaka - 150gr / puszka tuńczyka w sosie własnym - oliwa z oliwek - 20gr - Omega - 3 1000mg - 1 kapsułka - sałatka [...]

[...] ilości konkretnych warzyw :-) Co do źródła białka to wymiennie: pierś z kurczaka, pierś z indyka, schab wieprzowy, udziec wołowy, ryby, jaja, twaróg Węglowodany wymiennie: ryż brązowy/biały, chleb pełnoziarnisty razowy, makaron durum Tłuszcze wymiennie: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy SUPLEMENTY Oczywiście nie mogło zabraknąć omega 3 [...]

wiek 18 lat waga 65 wzrost 171 1.sniadanie 7.00 -paltki owisiane 150g -mleko 200 ml -tran 2 kapsulki -10 ml oliwy z oliwek 2.sniadanie II w szkole 12.20 -chleb z szyneczka chuda -banan 3.obiad 15.30 -oliwa z oliwek 10 ml -warzywka -makaron 150g 4.posilek przed treningiem 17.00 -ryz 100 g -mleko 200 ml -3 jaja cale -bialko 90% 30 g TRENING [...]

Witam ćwiczę od miesiąca i zupełnie nie wiem co jeść przed i po treningu do tej pory jadłem przed kurczak+ryż+warzywka a po makaron+ser twarogowy+rodzynki (może być ? bo jak tak to nie zmeniał bym tego) a w dni nie treningowe wcinam w godzinach treningu makaron+ser biały+rodzynki i pod wieczór jajecznica na maśle powiem tak ze nie doradzajcie mi [...]

ektomorfik 190cm 90kg cel to zbudowanie masy. zapotrzebowanie 4500kcal 03:00 - śniadanie Jogurt naturalny 2% (95 g) Chleb żytni razowy (230 g) Rzodkiewka (190 g) Jajo kurze całe (6 szt.) 08:00 - II śniadanie Ryż Parboiled Sonko (135 g) Jabłko (235 g) Kiwi (105 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (255 g) Wiórki kokosowe (17 g) 13:30 - obiad [...]

Wiek - 23 Wzrost - 174 Waga - 77 1posilek Mleko 2% 250 ml Płatki owsiane 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1 sztuka Jabłko 1 sztuka srednie 2posilek piers kury 120g warzywa(salatka) oliwa z oliwek 15g 3 posilek piers indyka 120g warzywa(salatka) olej lniany 10g 4 posilek przedtreningowy piers z kury 120g warzywa(salatka) 50g ryz brazowy [...]

Witam, moim celem jest zrzucić wagę ważę 92,5 kilo ćwiczę od roku z dużymi przerwami z powodu kontuzji.. Mam taką swoją dietę do oceny : 6:00 - 7:00 3 jajka ugotowane na twardo płatki owsiane 150g z mlekiem chudym 10:00 - 11:00 Odżywka białkowa piersi z kurczaka 150g + ryz 100g warzywa 14:00 piersi z kurczaka 200g + ryz/kasza 150g warzywa [...]

[...] wiejski, płatki owsiane lub jaglane 70g, owoce suszone 30g,orzechy włoskie 20g. Suma: kcla: 586, B:35g, W:65g, T:18g 13.00/16.00/19.00 - Pierś z kurczaka 140g lub dorsz, ryż biały/kasza/ziemniaki 75g, oliwa z oliwek 10g + warzywa gotowane/smarzone Suma z jednego posiłku: kcla:510, B:36g, W:60g, T:13g RAZEM: 2763kcla, B:173g (2,1g/kg), W:325g [...]

Witam Jak radzicie sobie z dieta, jesli musiscie ok. 10 godz. dziennie spedzic w pracy Przykladowy rozklad dzienny wyglada w moim przypadku tak : 8 rano - platki owsiane, kefir, rodzynki, twarog, oliwa z oliwek 12:30 - losos, bulka grahamka, pomidor 18:30 (przedtreningowy) - kurczak, ryz, warzywa, oliwa ok. 20:30 trening 21:30 - kurczak, ryz, [...]

Siema, moze ktoś ocenic dietę i wprowadzić ewentualne zmiany, dzięki: Waże 86 i chce dobic do 90 na kg masy ustaliłem tak: b 2,3g/kg t 1,1/kg w 4,6/kg 32,7 kcal/kg 1.posiłek mleko 3,2% 200ml płatki owsiane 100g 3 całe jajka 200g SUMA: 40b 30t 73w 730kcal 2.posiłek(szkoła) banan 300g kefir 250 SUMA : 12b 6t 77w 413kcal 3.posiłek przed treningowy [...]

sniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu3 -szklanka Ser twarogowy chudy -poł kostki Płatki owsiane -150g Słonecznik nasiona - garsc w szkole: Bułka grahamka Polędwica z indyka -plaster obiad: Ryż biały -woreczek Jaja kurze -jedno do tego jakies warzywo czekasz 2h i idziesz na silke: prosto po silce Rodzynki suszone -garsc czekasz jakies 45min. i [...]

Witam. Dziś ułożyłem taką dietę: (moje zapotrzebowanie kcal 1870 ) Posiłek 1 (9:00) - Mleko + płatki owsiane - orzechy - jajko Posiłek 2 (12:00) - ogórek - pomidor - ryż + mięso Posiłek 3 (15:00) - ryż brązowy - ogórek Posiłek 4 (18:00) - chleb żytni + szynka z indyka (?) - ogórek - pomidor Posiłek 5 (20:00) -twaróg Proszę o komentowanie i zmiany [...]

[...] przy komputerze. Dieta: w dni bez treningu - do godz. 13 kilka drobnych posiłków ok. 1100 kcal (mleko, płatki, kanapki, owoce, jogurty), godz. 16 - 17 obiad (ziemniaki, ryż, warzywa, mięso, ryby, różne zupy) ok. 700 - 800 kcal, godz. 20 kolacja (kanapki, sałatki, ser biały) ok. 300 kcal, w ciągu dnia cukier, owoce, warzywa, soki 300 kcal, w [...]

[...] 7.30 - 12.00 (trening o 14.00) Po dniówce w pracy: 24.00 - 06.30 (trening o 19.00) Przeważnie spożywam: Pieczywo razowe, sery chude, jajka, piers z kurczaka na parze, ryż, kasza, fasolka czerwona, groszek, kukurydza, warzywa, owoce, tuńczyk. Niestety nie odmówię sobie cukru białego oraz kawy rozpuszczalnej z mlekiem :) [...]